drag curl

Marian a robisz drag curl? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 12:47:18

Spajdery robiłem pierwszy raz od niepamiętych czasów chyba 3 lat minimum;-0 drag curl to jednocześnie bic i tric? kiedyś chyba tez próbowałem

Dzisiaj trening na rozruch tylko.... ale sobie frajdę zrobiłem bo machnąłem barki i łapki - POMPA nieziemska! ##### BARKI ##### 1.Wyciskopodrzut sztangielki z ziemi 10x22kg 8x24kg 6x28kg 2.Unoszenie sztangielek w bok 10x12kg 8x12kg+8x8kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w [...]

[...] na: - FBW A, ciężkie 6-8powt - FBW B, lekkie 10-15powt FBW A: 1.Wykroki 4-5s 2.wyciskanie na skosie 4-5s 3.Wiosłowanie sztangielką 4-5s 4.wyciskanie na barki 4-5s 5a.drag curl 2-3s 5b.pompki w podporze 2-3s FBW B: 1.Mc na prostych 4-5s 2.Unoszenie boczne 4-5s 3.Yates Rows podchwyt 4-5s 4a.Rozpiętki 3-4s 4b.Przenoszenie 3-4s 5a.uginanie [...]

Pojechałeś Jak wchodzi Drag curl? Patrząc na filmik: http://www.youtube.com/watch?v=i0OAJ_8ulNQ To chyba jest na biceps? Musiałbym to na żywo zobaczyć, bo z filmiku nie łapię techniki.

[...] 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4,4,4,4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max /SFD/Images/2016/3/30/b0d51d42133741b48ae6b5616495d152.png [...]

Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]

Dzięki :) Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Ostatnia seria 180 kg x 5 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria W reszcie żadnych ciekawych zmian nie było. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4 x 12-8 - i tu się pochwalę, boczki wyszły mi bardzo ładnie dzisiaj 12x3kg 12x3kg 10x3kg 10x3kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 4 x 12-8 - tutaj złapałam tzw. pompę (chyba, nie wiem czy dobrze myślę), wyszła mi żyła na przedramieniu z tylniej strony, jarałam się jak jakaś rąbnięta, ale [...]

[...] wynika, że lepiej czuję więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar. 10x3kg 10x3kg 10x3kg 15x2kg 12x3kg 12x3kg 10x3kg 10x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 4 x 12-8 - słabo, ale to dlatego, że jeszcze mi mięśnie nie odpoczęły od poniedziałku 8x8kg (po 8 na stronę) 8x8kg 7x8kg 5x7kg 8x8kg 8x8kg 8x7kg 8x7kg 7. [...]

[...] nad czuciem barków, jest to u mnie partia, którą "najciężej" mi się ćwiczy 15x2kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 15x2kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - żyłki się pokazały, biceps pracował, uwielbiam patrzeć jak się porusza mięsień pod skórą, hipnotyzujące. : D 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x8kg (po 8 na stronę) [...]

[...] ( wylewające ) 3 x 12-8 - za to barków nie cierpię ćwiczyć (pewnie dlatego, ze nie umiem ich "wyizolować") 12x3kg 12z3kg 8x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - bicki też zniszczone, pamiętałam o dopięciu, przez co naprawdę mnie paliły łapki. 10(na strone)x6kg 10x6kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 [...]

[...] x 12-8 - jakieś dziwne kombinacje z techniką dzisiaj odstawiałam w tym ćwiczeniu .-. 12x3kg 6x4kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 8x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 10x7kg 10x7kg 10(na strone)x6kg 10x6kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x14kg 15x18kg 6x23kg+6x18kg 12x14kg 12x18kg 8x18kg+8x14kg [...]

[...] 8x10kg 8x10kg 6x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 10x3kg 10x3kg 12x3kg 12x3kg 6x4kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 12x6kg 10x7kg 10x7kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - dzisiaj zrobiłam na innym wyciągu niż zwykle, wpiszę więc [...]

[...] x 12-8 - nie umiem ogarnąć tutaj techniki, cały czas mam wrażenie, że robię coś źle 12x3kg 8x4kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - ciężko się dzisiaj robiło :P 12x18kg [...]

[...] 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 - technika na plus, lepiej mi się czuło boczki barków 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - słabo dzisiaj jakoś to ćwiczenie, zmęczone bicki miałam 12x7kg 6x8kg 12x7kg 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - [...]

[...] 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 8x4kg 8x4kg 8x4kg 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 8x6kg 5x8kg+10x5kg 12x7kg 6x8kg 12x7kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 12x23kg 12x23kg 6x23kg+12x18kg 15x18kg 12x23kg 8x27kg [...]

[...] - uwielbiaaaam 10(na strone)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 10x4kg 8x4kg 10x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 12x6kg 6x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x18kg 12x23kg 12x23kg /SFD/Images/2016/1/3/00b46f226ed64a23add6a2934b732acf.png 1 tabletka [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]